요청하면 받게 될 것입니다… 이 운동을 시도하는 경우: 1) 자신을 밀어붙이는 것을 두려워하지 마십시오. 2) 체육관 밖으로 기어 나갈 준비를 하십시오. 3) 며칠 동안 편안하게 걷거나 앉을 수 없을 수도 있습니다. 우리의 한계를 넘어서, 일을 하고, 강해지고 있습니다👏🏼 대퇴사두근 운동 바벨 리버스 런지: 각 측면 4×6 SS 불가리안 스플릿 스쿼트: 각 측면 웨이트 4×8 + 바디웨이트 드롭 세트 각 측면 4×8 프런트 스쿼트: 12회 워밍업, 10회 65회 %, x10 70%, x8 75%, x6 80%, x4 85% SS 랜드마인 rdl: 4×10 레그 프레스: 4×10 SS 엘리베이티드 힐 고블렛 스쿼트: 웨이트 4×10 + 바디웨이트 드롭 세트 4×10
🙌👏